Uma boa caminhada emagrece mesmo?

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O assunto do momento entre seus amigos é como aquela vizinha perdeu peso porque descobriu que caminhada emagrece. Não se fala de outra coisa no bairro, tanto que seus vizinhos estão criando um grupo para bater perna juntos e desfrutar dos benefícios da atividade.

Enquanto você se programa para fazer parte dessa turma, eu trouxe alguns truques para deixar seus resultados ainda mais impressionantes. Anote aí!

  • Assim como no caso da alimentação, ter um diário de caminhada emagrece ainda mais. Tome nota diariamente da frequência, da distância e como foi seu passeio.
  • Caminhada emagrece mais se for feita em local aberto. Deixe a esteira de lado e aproveite o parque mais próximo para renovar a energia e perder uns quilinhos.
  • Andar cerca de 30 minutos após o jantar melhora a perda de peso duas vezes mais do que caminhar de estômago vazio, logo pela manhã, por exemplo, além de reduzir os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal.
  • Caminhada emagrece, mas para alcançar esse objetivo, combine sua atividade com uma dieta específica. Por exemplo: andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia.
  • Potencialize sua caminhada marcando um ponto ao longe e correndo até ele. Depois, caminhe lentamente de volta; escolha um novo ponto e faça o mesmo. Repita essa técnica durante 30 minutos.
  • Está sem tempo para caminhar todo dia? Faça isso pelo menos uma ou duas vezes por semana, aproveitando pelo menos três das dicas acima. Caminhada emagrece, mas é preciso ter disciplina.
  • Proteína na dieta! Ela protege os músculos durante o emagrecimento. Tente comer carnes em todas as refeições.
  • Evite gorduras ruins, como óleo hidrogenado e carne com partes brancas (gordura). Substitua-os por nozes e azeite de oliva, que estimulam o metabolismo.caminhada-emagrece1

Para você ter uma ideia de como a caminhada emagrece, meia hora em ritmo moderado pode enxugar até 200 calorias. Quer melhorar o tônus das pernas, dos glúteos e abdômen? Utilize velocidade e terrenos com subidas e descidas ou elevação.

Caminhada emagrece – e é democrática!

 

Desde que não haja uma limitação específica, qualquer um pode caminhar, com a vantagem de ser a atividade aeróbica mais “segura” de todas nos quesitos cardiovascular e ortopédico. Com uma passada mais rápida, por exemplo, a caminhada emagrece e ainda mantém baixo risco de lesões nas articulações.

Uma boa caminhada emagrece se houver, além de disposição, frequência. Nada de começar e depois ficar arranjando desculpas para não ir. Crie um horário fixo na sua agenda.

Separe uma roupa confortável, escolha o tênis ideal e caminhe. Pode ser nas ruas, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia. O importante é aproveitar as vantagens dessa modalidade. Caminhada emagrece e faz bem para a alma!

E sabe aqueles probleminhas que às vezes você precisa combater, como colesterol alto, circulação sanguínea ruim, densidade óssea desfavorável, capacidade cardiorrespiratória deficiente? Pois é, a caminhada emagrece e dá aquela força no controle de diversos males.

Viu como não faltam razões para acreditar que uma boa caminhada? Entre em forma, mantenha o astral e a autoestima nas alturas. Vamos caminhar?

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