A melhor alimentação pós-treino

00
young man doing exercices.

Que é preciso ter energia para fazer uma atividade física e depois dela é necessária a recuperação do músculo, disso todo mundo já ouviu falar, não é mesmo? Mas existe uma alimentação ideal, a melhor alimentação pós-treino? Esse é o tema do nosso bate-papo de hoje.

Depois de um treino puxado, vem aquela fominha, afinal o organismo perde nutrientes, vitaminas e minerais. Mas todo cuidado com esse pedido de socorro do seu estômago. A alimentação pós-treino é absorvida rapidamente – e aí está o perigo.

Se você passar um dia na academia e comer alimentos pesados e gordurosos, seu esforço vai por água abaixo, ou seja, seu corpo absorve tudo que perdeu com a malhação. Por isso, para recuperar os músculos, a alimentação pós-treino ideal deve conter proteína, como frango, blanquet de peru, iogurte e quinoa real.

Aposte no ômega 3 como alimento pós-treinoalimentacao-pos-treinoo

Quer recuperar a musculatura depois de suar a camisa? Alimentação pós-treino que contenha ômega 3 é perfeita. Nesse caso, invista em
castanhas, ovo caipira, peixes como salmão e sardinha, linhaça dourada triturada, azeite extravirgem e gergelim.

O sucesso do ômega 3 está na sua capacidade de manter o sangue fluido e, com isso, levar mais oxigênio para os músculos. O que aumenta a força e diminui os riscos de problemas como colesterol alto, aterosclerose e infarto. Uma alimentação pós-treino que auxilia na boa forma e na qualidade de vida.

 

E os carboidratos na alimentação no pós-treino?

Se a proteína é alimento pós-treino fundamental na recuperação da fibra muscular, o que dizer, então, dos carboidratos? Se puder consumir um carboidrato junto com ela, o resultado é melhor ainda, pois além de deixar o corpo mais firme e bonito, você não corre o risco de ficar sem energia.

 

Só não pode abusar, hein? A alimentação pós-treino auxilia no emagrecimento e no ganho de massa muscular, ao mesmo tempo. Mas os resultados dela dependem de fatores como sexo, treino, objetivo, nível de treinamento e quantidade de alimentos ingerida.

 

Para facilitar sua rotina de alimentação pós-treino, dá só uma olhada nas sugestões abaixo:

 

Depois do exercício aeróbico

  • Manhã: iogurte light
  • Tarde: iogurte light ou barra de proteína
  • Noite: frango grelhado e arroz integral

 

Depois do exercício de força

  • Manhã: whey protein, água e fruta
  • Tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína
  • Noite: whey, água e fruta ou barra de proteína

 

Musculação: qual a melhor alimentação pós-treino

De que adianta caprichar na série se você não sabe aproveitar o melhor que uma alimentação pós-treino pode oferecer? Já parou para pensar no tipo de alimento que ingere depois de puxar ferro na academia e nas consequências que eles podem trazer?

Aposto que sim! Afinal, construir os músculos dos seus sonhos requer tempo, disciplina e alimentação pós-treino adequada. É ela que vai otimizar as chamadas sínteses metabólicas. Trocando em miúdos, são as sínteses que contribuirão para aumentar o anabolismo (ganho de massa) muscular e reduzir o catabolismo (perda de massa magra) depois da prática esportiva.

Fique de olho no seu prato – e bom apetite! Veja outros artigos abaixo.

 

Compartilhar

Tags

0 comentários sobre “A melhor alimentação pós-treino”

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Assine a Newsletter

Receba notificação de novos artigos.

Please wait...

Obrigado!

Pesquisa no site

Categorias

Siga

😂😂😂😂😂😂 ...

APRENDA A COMO EMAGRECER UNGIDAMENTE COM O CROSSFIT PARA CRENTE HAHAHA Compartilhe. Ajude outros a emagrecer kkk. Mais vídeos no link: youtu.be/8nFTwlhF5Z0

View on Facebook

Treinamento Funcional TOP compartilhou a publicação de Mulher FIT & CIA. ...

Bora treinar? 💪👊

View on Facebook

Treinamento Funcional TOP compartilhou o Allyssa Beird at the Las Vegas Finals Night de American Ninja Warrior Nation. ...

#TBT to Allyssa Beird making history at the National Finals!

View on Facebook

Treinamento Funcional TOP compartilhou o vídeo de Mulher FIT & CIA. ...

Marque a amiga. 👊💪 🔝Conheça o Método de Emagrecimento que vai te fazer perder de 5 a 10kg em 21 dias. Acesse 👉 bit.ly/EuQueroVouEmagrecer Baixe GRÁTIS SEU E-book com 30 Receitas FIT. Acesse 👉 bit.ly/OfertadeEbook

View on Facebook

Casal maromba ...

View on Facebook

Corpo de 21

Hospedado por:

Este site está hospedado em: