Como Ganhar MASSA MUSCULAR?

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Começo de ano é aquela empolgação, ânimo novo em tudo! E isso inclui pegar firme na malhação e conquistar o corpo sarado dos sonhos. Para aproveitar essa energia, hoje eu vou falar sobre como ganhar massa muscular. E no final uma dica de como ganhar massa muscular SEM PROTEÍNA.

O primeiro passo é fazer uma avaliação física. É importante conhecer o seu nível de condicionamento. Só assim você vai trabalhar com segurança e eficiência para aplicar melhor as estratégias para ganhar massa muscular com eficiência.

Tenha em mente que é preciso investir nos exercícios aeróbicos. Afinal, os músculos não ficam aparentes se o percentual de gordura está alto. Aproveite as atividades que queimam calorias, como caminhar, pedalar, dançar, lutar e correr, entre outras. Veja AQUI outros exercícios para queimar.

 

Mas lembre-se: um bom planejamento faz toda a diferença nos resultados de como ganhar massa muscular. Nada de ir além do que o educador físico prescreveu, e perder massa magra. Repouso programado é essencial.

 

Um item que não deve faltar na sua rotina de como ganhar massa muscular é o alongamento. Isso mesmo! Músculos, tendões e ligamentos precisam estar fortes e flexíveis para otimizar os treinos e evitar lesões. Treinos para alongamentos veja AQUI.

 

Conheça os truques para trocar gordura por músculos

  • Caso já esteja treinando com cargas, aumente-as sempre, aos poucos. Ao utilizar os mesmos pesos durante meses, sua massa magra não evolui também.

 

  • Xô, rotina! Outro truque sobre como ganhar massa muscular é trocar os exercícios quando houver necessidade. É que o nosso corpo precisa de novos estímulos para mudar. E, vamos combinar, monotonia jamais! 🙂

 

  • Recarregar as energias com, pelo menos, oito horas de sono é fundamental para notar que as dicas de como ganhar massa muscular estão dando certo.

 

  • Hidrate-se para não diminuir sua capacidade física. Com a transpiração, é perdida parte da energia necessária à contração muscular, ou seja, cai a performance. Com isso, o aumento de massa magra fica comprometido. Beba bastante água.

 

 

Mais segredos sobre como ganhar massa muscular

Bem, já falei maneiras de queimar calorias e como ganhar massa muscular suando a camisa. E quando bate aquela fome antes e depois do momento fitness, você sabe como obter o melhor dos alimentos?

Antes de tudo, não fique muito tempo em jejum. Isso deixa o metabolismo lento e aumenta o acúmulo de gordura no corpo.

Pular o café da manhã e dormir sem uma refeição leve e nutritiva é mais um hábito ruim para quem deseja entender como ganhar massa muscular.

Outro jeito de deixar sua musculatura campeã é usar os suplementos que ajudam a ganhar massa magra. Entre os mais comuns disponíveis atualmente no mercado, estão:

  • Pré-treinos – compostos por substâncias vasodilatadoras, isto é, que facilitam a passagem de oxigênio e psicoestimulantes pelos vasos sanguíneos, fazendo com que eles cheguem mais rápido às células musculares. O resultado: aumento de pique e força.

 

  • Proteínas – elas estão entre os suplementos mais famosos. E não é à toa, pois fornecem matéria-prima extra para suprir as necessidades do músculo constantemente exercitado, deixando-o mais resistente e torneado.

 

Como ganhar massa muscular sem proteína?

O Whey Protein é o repositor mais usado nas academias. Originado do leite, é ideal para atletas de alto nível, pois tem fácil absorção, promovendo rápida reconstrução muscular. A Albumina tem ação similar, mas é proveniente do ovo.

Veja AQUI mais informações sobre whey protein.

 

Seja na alimentação convencional ou suplementação orientada por um especialista, é vital não deixar o corpo sem nutrição quando ele mais precisa, ou seja, logo após a atividade física.

Como ganhar massa muscular se o organismo acaba retirando dos próprios músculos algum tipo de reserva de energia? Aí é que está o segredo. Alimente-se bem, comidas leves e naturais são as melhores, evite refrigerantes, massas, enlatados e conservados. Coma a cada 3h em pouca quantidade. Fazendo apenas isso você já vai notar diferença.

Aproveite essas dicas de como ganhar massa muscular e turbine seu bem-estar. Está esperando o quê? Comece agora mesmo! Não adianta ficar só pesquisando na internet, tem que pôr em prática, levante-se daí e comece uma atividade hoje mesmo.

Boa sorte e até a próxima!

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