Como fazer treinamento funcional com bola

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Quem diria que fazer exercícios com uma bola de plástico fosse virar febre no mundo fitness em 2014? Pois bem,  a médica suíça Susan Klein promoveu o uso dela na medicina ortopédica. Com isso, as bolas suíças ganharam força em todo o tipo de tratamento, inclusive no treinamento funcional com bola, que lhe dá uma preparação física muito rápida.

Se você ainda não usou as bolas suíças em alguma atividade física, certamente já viu na academia ou tem algum amigo que experimentou um treinamento funcional com bola. Hoje, cada vez mais profissionais estão promovendo esse treino entre atletas profissionais e amadores, de todos os níveis e modalidades. Esse tipo de treinamento é bastante eficiente e trabalha várias áreas da musculatura.
As principais vantagens do treinamento funcional com bola são: o uso de pouco equipamento para efetuar a maioria dos exercícios e a eficácia deles no trabalho dos músculos de base, ou seja, aqueles essenciais para a estabilidade e boa postura, muitas vezes ignorados em equipamentos de posição fixa como a musculação que trabalha apenas um músculo, por exemplo.
Aproveite as dicas a seguir de treinamento funcional com bola e fique em forma muito rapidamente:

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  • Elevação isométrica do quadril: é o treinamento funcional com bola que trabalha posterior de coxa e glúteos. Deite-se com a barriga para cima e flexione os joelhos, apoiando as solas dos pés na bola. Eleve o quadril por 30 segundos e volte à posição inicial. Faça de 2 a 3 séries com 10 repetições cada.

elevacao-simetrica

  • Para trabalhar a região anterior da coxa, faça o agachamento com a bola. Apoie o equipamento na parede e fique de costas para ele, sentindo a região lombar contra a bola. Afaste os pés na largura dos ombros. Os joelhos devem permanecer no ângulo de 90°. Depois, realize a flexão e extensão dos joelhos, fazendo a bola rolar pelas costas enquanto executa o movimento jogando o quadril para trás. Nesse treinamento funcional com bola são de 2 a 3 séries de 10 repetições cada uma.

agachamento-com-bola

  • A musculatura interna e anterior da coxa pode ser trabalhada no agachamento sumô na bola. Com o objeto apoiado na parede, fique de costas para a bola, com a região lombar próxima a ela. Afaste os pés e deixe as pontas deles viradas para fora. Flexione e estenda os joelhos, rolando a bola pelas costas assim como no treinamento funcional com bola do exercício anterior. Execute de 2 a 3 séries de 10 repetições cada.

agachamento-sumo-com-bola

  • Flexão peitoral: fortalece os braços e estabiliza o abdômen, quadril e ombros. Apoie as duas mãos na bola estendendo as pernas. Apenas com a ponta dos pés no chão, flexione os cotovelos com o peito em direção a bola e retorne à posição inicial. 3 a 4 séries com oito a 15 repetições são indicadas para esse treinamento funcional com bola.

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  •  O abdominal na bola fortalece o corpo e ajuda no equilíbrio. É assim: com as costas semiapoiadas na bola, coloque as mãos atrás da cabeça e os pés fixos no chão. Erga o tronco para frente e depois retorne à posição inicial. O ideal desse treinamento funcional com bola é que esse exercício seja feito em 3 séries com 10 repetições cada uma.

funcional-com-bola

É isso aí! Estes são apenas alguns exercícios com bola suíça. Você vai encontrar bolas suíças CLIQUE AQUI.

Lembre-se de aquecer antes do treinamento funcional com bola, respirar corretamente e caprichar na postura. Outro cuidado é verificar se a bola tem o tamanho ideal para você e se ela está devidamente inflada. Consulte sempre um profissional da área e um médico para liberar você para os exercícios. Depois, é só aproveitar e sentir os efeitos do treino no seu corpo e autoestima. Bom demais!

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