5 Segredos do Treinamento Físico

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Veja agora os 5 segredos do treinamento físico voltado para todas as idades e biotipo. Tem que ler até o fim, pois cada segredo é relacionado ao outro.  Elaborei algumas pesquisas. Veja abaixo!

Exercícios físicos e treinamento para o seu corpo ficar adaptado com a rotina do seu dia, são essenciais para o bem estar do seu corpo e sua saúde agradece.

 

Pesquisas sobre treinamento físico

De acordo com o Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona dos Estados Unidos, “o treino dividido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Além disso, indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios”, em nota do Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona.

Vamos lá:

1º segredo do treinamento físico: A adaptação

A adaptação é muito difícil no começo, eu sei, porém poderá progredir com muito esforço e educação em seus treinos. O corpo se adapta ao esforço e sobrecarga adicional aumentando sua força ou função. Com o treinamento, as células do nosso corpo sofrem danos, ou seja, ficam mais fracas e debilitadas depois de cada treino. O descanso é fundamental!

Após esse estímulo do treino, nosso corpo começa o processo de adaptação ao estímulo do qual sofreu. O objetivo é criar subsídios necessários para quando houver o próximo estímulo o corpo estará mais preparado, mais forte.

O esforço tem que ser contínuo e progressivo. Se parar de treinar, tudo voltará ao normal pois as células vão voltar a se acomodar.

 

2º segredo do treinamento físico: A progressão nos treinos

Como progredir em seus treinos?

A sobrecarga deve aumentar de maneira gradual e sistemática, a fim de dar tempo para as adaptações fisiológicas e evitar lesões ou fadiga. Quando os músculos e sistema cardiovascular se acostumarem ao estímulo aplicado, ou seja, se adaptarem a sobrecarga estipulada, é hora de aumentá-la ou mudar o tipo de exercício, aumentando o estímulo, gerando novas adaptações fisiológicas e ganhando muito mais musculatura.

 

3º segredo do treinamento físico: Água gelada ajuda?

Ajuda sim! A água gelada dá mais disposição para malhar. De acordo com a revista Journal of British Studies. “A temperatura baixa permite que o líquido entre com mais facilidade nas células”, diz Clóe Celentano.

“Ela também melhora a regulação térmica do organismo, prolongando o período da prática da atividade física.” O recomendado é beber 200 ml de água ou um copo por hora. “Mas o ideal é ingeri-la aos pouquinhos, evitando, assim, um choque térmico, que pode provocar o mal-estar”, alerta Fernando Jaeger.

 

4º segredo do treinamento físico: Música sempre

Você sabia que a música, em especial, bem agitada ajuda em seu treinamento físico?

Os pesquisadores da West London’s Brunel University, na Inglaterra afirmam que o som aumenta o vigor e combate a fadiga ,“A música estimula o sistema nervoso simpático, que libera mais adrenalina, elevando o recrutamento de fibras musculares e, de quebra, o gasto calórico”, aponta Sergio Garcia Stella.

 

5º segredo do treinamento físico: Aprender a gostar de treinar

É um pouco difícil no começo. Mas a melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer.

Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga, danças, musculação, treino funcional: a lista é longa e não faltam modalidades para quem quer se mexer. “Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um”, afirma o educador Marcos Pinheiro. “Se você gosta de musculação, associe um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento cardiovascular, por exemplo”.

Esse último segredo é o mais importante!

 

Veja também as principais informações sobre dicas para manter a forma, vídeo de treino funcional com a Kelly Key e montar o seu cantinho para treino em casa.

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