5 melhores Treinos de Musculação

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É importante que fique claro sobre treinos de musculação, que não existe a receita do bolo…

…quando o assunto em questão é a musculação. Os treinos de musculação vão depender muito dos seus objetivos, de sua experiência, seu horário disponível e necessidade de cada um.

A partir disto, iremos citar alguns dos melhores treinos de musculação que você terá a maior eficácia possível. Mas você é quem decide qual é o melhor conforme a sua necessidade.

Invista em um grupo muscular por dia.

O treino de um grande grupo muscular por dia é a divisão típica dos fisiculturistas. A partir desta modalidade, o atleta treina entre cinco a seis vezes por semana, investindo em um músculo por treino.

Como pontos positivos, é possível se permitir a utilização de maior variação dos exercícios para atingir seus músculos individuais, isto é excelente para dar um choque devido ao alto volume direcionado em somente uma parte do corpo.

Treino superior e inferior.

Os treinos superiores e inferiores, também conhecidos como Upper e Lower são um nível acima para pessoas que estão devidamente acostumadas com o fullbody, isto que já permitem uma maior recuperação e volumes de treino. Este tipo de divisão deve alternar entre a parte superior e inferior do corpo em pelo menos quatro dias na semana.

Como exemplo de treino podemos citar na segunda feira Peito/Costas/Ombros/Braços, já na terça feira Quadríceps/Posteriores/Panturrilhas, na quarta feira temos um dia de descanso, e a série se repete na ordem acima na quinta e na sexta.

Treino para o corpo inteiro.

Este é o tipo de treino para quem não tem muito tempo e precisa estimular o corpo inteiro em uma única sessão de exercícios. A prática de musculação desta forma é útil para perder peso, ganhar força e hipertrofia.

Ótimo para iniciantes e quem quer perder peso e manter a sua saúde.

Treinos empurrar e puxar.

Neste tipo de treino temos os movimentos dos músculos posteriores do corpo responsáveis por puxar, e a parte frontal responsável por empurrar.

Já os treinos intensivo e extensivo é baseado na demanda neural de treinos. Um dia com foco em força e explosão, sendo seguido de um dia com maior volume de treino. Três a quatro dias por semana neste tipo de treino são suficientes.

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