5 Melhores Técnicas do Pilates Funcional

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Como a própria palavra já diz, funcional significa funcionalidade. Nos movimentos modernos do Pilates funcional, é desenvolvido alto grau de força no centro do corpo, controle neuromuscular e flexibilidade.

É um método que permite adequar movimentos estáveis e instáveis, não mecânicos, de forma individualizada. Portanto, o Pilates funcional, facilita a montagem de treinamento com mais possibilidades que o método original criado por Joseph Pilates.

Se você que leu esse artigo até aqui, estava buscando algo parecido para manter o corpo em dia, essa é a sua chance de aprender 5 técnicas baseadas nesse método. Olha só:

  1. Serrote: fique em posição de prancha, com os antebraços apoiados e alinhados com os ombros e as canelas em cima de um rolo de espuma. Contraia bem o abdômen e movimente sutilmente o rolo para trás e para a frente. É importante manter as pernas estendidas e deslocar ligeiramente o corpo. Faça 10 repetições desse exercício de Pilates funcional.
  2. O segundo exercício do Piliates funcional é o Double Straight Leg Strech: Deite-se com os braços ao lado do corpo, quadris flexionados, abdômen contraído e pernas unidas e estendidas para o alto. Desça as pernas até quase encostarem no chão, sem curvar demais as costas. Volte, centrando a força no abdômen. Repita até completar 2 ou 3 séries de 15 a 20 repetições cada.
  3. Na corrida horizontal o Pilates funcional atua assim: fique na posição de prancha. Depois, flexione e estenda as pernas alternadamente, sem oscilar os quadris. Você pode fazer 50 repetições ou manter esse movimento durante 40 segundos.
  4. Flexão e extensão de quadris: também na posição de prancha, com a coluna estabilizada, os pés e as mãos apoiados, flexione os quadris e os joelhos, puxando-os em direção ao peito, e estenda. Essa atividade do Pilates funcional pode ser feita em 2 séries de 25 repetições ou mantendo o movimento durante 30 segundos.
  5. Para completar as técnicas do Pilates funcional, é hora de trabalhar o abdômen. Deite-se e mantenha as pernas unidas e estendidas, respeitando a curvatura natural da coluna lombar. Segure uma anilha (ou halter) de 5 quilos com as duas mãos atrás da cabeça, mantendo os braços semiflexionados. Em seguida, leve o peso até as coxas, mas não encolha os ombros ou mova os quadris. Faça 3 séries de 10 repetições ou 1 série de 20 repetições e deixe seu abdômen mais firme!

PILATES-FUNCIONAL1

Fácil, não é mesmo? E olha que esses são apenas alguns exemplos da dinâmica que o Pilates funcional permite para deixar seu corpo mais bonito, forte, coordenado, equilibrado e flexível.

É sempre bom lembrar os benefícios que a prática do Pilates funcional traz ao organismo como um todo.  Veja:

 

  • Alívio das tensões, estresse e dores crônicas
  • Alongamento e maior controle corporal
  • Aumenta a resistência física e mental
  • Aumento da concentração
  • Aumento do tônus e força muscular
  • Correção postural
  • Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue
  • Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas
  • Fortalecimento dos órgãos internos
  • Maior mobilidade das articulações
  • Melhora da coordenação motora
  • Promove relaxamento
  • Trabalha a respiração

E aí, está esperando o que para proporcionar mais saúde e qualidade de vida ao seu dia a dia com o Pilates funcional? Aproveite! E passe aqui para contar como foi seu treino. Clique AQUI e veja este artigo de como treinar em casa.

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