2 TREINAMENTOS FUNCIONAIS PARA NATAÇÃO

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Se você vem buscando alcançar uma margem de competição sobre os seus oponentes, saiba que o desenvolvimento de uma musculatura central forte, juntamente com o treinamento funcional para a natação pode ser o que está faltando para você conquistar seus resultados.

Existem muitos treinamentos que enfocam apenas um número de atividades fora da água, e esquecendo que a natação é uma atividade que envolve todos os aspectos.

A maior parte das pessoas se interessam em muitos programas de treinamento, mas o importante é que você escolha da melhor forma possível os exercícios que serão praticados.

Conheça alguns exemplos de treinamentos funcionais para natação

O ideal é que se conte com dois tipos de treinamentos funcionais e ir os alternando, os programas podem ser feitos em dois ou três dias por semana, antes de nadar.

Faça três minutos de descanso entre os circuitos, lembrando que tudo deve ser executado com um bom aquecimento e alongamento.

Exercício de ombro imprensa sobre a cabeça com rotação e agachamento

Utilize uma esfera de medicina, que tenham peso equivalente de 6 a 8 quilos para mulheres e de 12 a 15 quilos para homens, alternando da direita para a esquerda completando 20 repetições, dez para cada lado.

Comece com o pé a bola no peito e faça a imprensa do ombro.

Executa a rotação da coluna para a direita e volte ao ponto inicial e um agachamento com a bola na altura do peito.

Projeções de quadris para trás.

Procure fazer 15 repetições deste exercício sem pausa.

Na fase um do exercício, a partir do final da coluna, leve a medicineball entre as suas pernas na altura dos tornozelos.

Extenda as suas pernas para a posição em pé, enquanto balança os braços para cima da cabeça com movimentos explosivos, sem soltar a bola.

Existem várias outras possibilidades, e o ideal é você focar em um treinamento funcional para a parte superior do corpo e outro para a parte inferior e ir intercalando nos dias de treino. Por isso é importante que você execute tudo com muito cuidado para ter bons resultados e não contar com problemas ou lesões posteriormente. E conte sempre com a ajuda de um profissional na natação.

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